Il n’est pas toujours facile de maintenir son poids surtout en certaines périodes de la vie. Quand le rythme de vie change ou quand on est exposé au stress de façon permanente, on peut reprendre des kilos assez rapidement. Il est dès lors important de bannir certaines habitudes à même de causer la prise de poids. Voici nos conseils et astuces pour stabiliser son poids durablement.
Éviter de sauter un repas
Prévoir trois repas par jour est l’idéal pour maintenir son poids : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous pouvez goûter à un en-cas à condition d’opter pour les bons aliments tels que les fruits et le pain complet. Toutefois, éviter au maximum les sucreries telles que la barre chocolatée pour perdre du poids. En effet, cette dernière ne servira qu’à vous grossir davantage, sans vous nourrir pour autant. Le respect des trois repas vous aidera à réduire votre apport calorique dans la journée.
Trouver un bon régime pour stabiliser votre poids
Un bon choix de régime vous sera essentiel pour garder votre poids surtout après une diète. L’histoire a démontré que les régimes trop restrictifs ne sont pas toujours la bonne stratégie. En effet, le poids perdu peut facilement être repris. Par conséquent, il est important de trouver le régime approprié pour votre corps. Il existe de nombreuses méthodes pour maintenir de poids. Il est donc conseillé de consulter un diététicien ou un médecin nutritionniste. Ce professionnel pourra dresser un bilan de vos actuelles habitudes alimentaires et pourra en conséquence, vous proposer une méthode appropriée à votre corps et à vos besoins.
Toutefois, il est important d’observer de la patience dans ce régime. N’essayez donc pas de perdre beaucoup de kilos d’un coup. Dans ce cas, vous vous exposez à un retour de bâton dès que vous arrêtez le régime. Vous pouvez stabiliser après avoir perdu 3 à 4 kg. Voilà un très bon moyen d’éviter de reprendre de poids ou de grossir. Si vous voulez perdre au de-là de 4 kg, demandez au préalable l’accompagnement d’un professionnel de santé.
Des portions adaptées pour stabiliser son poids durablement
Garder son poids stable passe par le respect des portions dans l’alimentation. Voici quelques indications :
Les Fruits frais : 2 à 3 portions pour la journée,
La viande ou son équivalent : 2 portions dans la journée,
Les Produits laitiers : 3 portions dans la journée en prenant en compte le petit-déjeuner,
Les légumes frais (de saison, surgelés ou de conserve) : à prévoir à volonté, à chacun des deux principaux repas,
Les fruits frais : 2 à 3 portions pour la journée. Une portion est égale à 120 ou 150 g,
Les féculents et les produits céréaliers : 1 portion au déjeuner et au dîner,
Les matières grasses : pour la journée : 10 g de beurre ou une cuillerée à soupe de crème fraîche allégée en plus d’une cuillerée à soupe d’huile végétale. Il faut l’utiliser à quantités modérées.
Adopter une alimentation variée
Pour stabiliser son poids, il n’y a pas de secret. L’atteinte de cet objectif dépend grandement de l’adoption de bonnes pratiques alimentaires. En plus de manger trois repas équilibrés par jour, vous devez opter pour une alimentation variée. Dans ce cadre, évitez d’abuser des mets sucrés et certaines sucreries telles que la barre chocolatée.
Mangez des fruits et légumes
Il est important d’apprendre à se rassasier avec des aliments densité calorique faible. C’est-à-dire, les aliments qui remplissent votre estomac et qui n’ont aucun apport en énergie. Les fruits sont donc une alternative bénéfique. Par ailleurs, ils sont bons pour la santé. En outre, les légumes sont riches en substances nutritives et ne renferment pas beaucoup de calories. Ils ont un avantage d’apporter à l’organisme des nutritions variées.
Il est conseillé de cuisiner de façon diététique, équilibrée et variée. En outre, la cuisson à vapeur permet de sauvegarder les nutriments essentiels présents dans les aliments.
Faire du sport
Pratiquer une activité physique régulière vous permet de stabiliser votre poids. Trente minutes d’activité quotidienne représentent un minimum pour garder son poids. Toutefois, il peut arriver que vous n’ayez pas le temps d’aller chaque jour à la salle de sport. Dans ce cas, l’idéal, c’est d’adopter de bons réflexes de fitness au quotidien. On peut par exemple, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre d’un arrêt de bus plutôt ou encore faire certaines petites distances à pied.
La natation, le jogging, le tennis sont autant d’activités qui vous éviteront de reprendre du poids ou d’en perdre. Le plus important, c’est de faire preuve de discipline pour avoir de la régularité. L’essentiel, c’est donc de pratiquer le sport régulièrement peu importe la discipline choisie
