L’intelligence émotionnelle est le «quelque chose» en chacun de nous qui est un peu intangible. Il affecte la façon dont nous gérons le comportement, navigue les complexités sociales et prend des décisions personnelles pour atteindre des résultats positifs.
Malgré l’importance du QE, sa nature intangible rend très difficile de savoir combien vous avez et ce que vous pouvez faire pour améliorer si vous en manquez. Vous pouvez toujours prendre un test scientifiquement validé, comme celui qui accompagne le livre Emotional Intelligence 2.0.
Malheureusement, les tests de qualité (scientifiquement valables) ne sont pas gratuits. J’ai donc analysé les données de plus d’un million de personnes testées par TalentSmart afin d’identifier les comportements qui sont les caractéristiques d’un EQ élevé. Ce qui suit sont des signes sûrs que vous avez un égaliseur élevé.
1. Vous avez un vocabulaire émotionnel robuste.
Les personnes ayant un QE élevé maîtrisent leurs émotions parce qu’elles les comprennent et utilisent un vocabulaire étendu de sentiments pour le faire. Bien que de nombreuses personnes puissent se dire simplement «mauvaises», les personnes émotionnellement intelligentes peuvent déterminer si elles se sentent «irritables», «frustrées», «opprimées» ou «anxieuses». Plus votre choix de mots est précis, plus vous avez de perspicacité dans exactement comment vous vous sentez, ce qui l’a causé, et ce que vous devriez faire à ce sujet.
2. Vous êtes curieux des gens.
Peu importe qu’ils soient introvertis ou extravertis, les gens émotionnellement intelligents sont curieux de tout le monde autour d’eux. Cette curiosité est le produit de l’empathie, l’une des passerelles les plus importantes vers un haut égaliseur. Plus vous vous souciez des autres et de ce qu’ils vivent, plus vous les intéresserez à la curiosité.
3. Vous acceptez le changement.
Les personnes émotionnellement intelligentes sont flexibles et s’adaptent constamment. Ils savent que la peur du changement est paralysante et constitue une menace majeure pour leur succès et leur bonheur. Ils cherchent des changements qui se profilent juste au coin de la rue, et ils forment un plan d’action si ces changements se produisent.
4. Vous connaissez vos forces et vos faiblesses.
Les gens émotionnellement intelligents ne comprennent pas seulement les émotions; ils savent à quoi ils sont bons et à quoi ils sont terribles. Ils savent également qui pousse leurs boutons et les environnements (les situations et les personnes) qui leur permettent de réussir. Avoir un QE élevé signifie que vous connaissez vos forces et que vous savez comment vous appuyer sur eux et les utiliser à votre avantage tout en gardant vos faiblesses de vous retenir.
5. Vous êtes un bon juge de caractère.
Une grande partie de l’intelligence émotionnelle se résume à la conscience sociale: la capacité de lire les autres, de savoir de quoi ils parlent et de comprendre ce qu’ils vivent. Au fil du temps, cette compétence fait de vous un juge de caractère exceptionnel. Les gens ne sont pas un mystère pour vous. Vous savez de quoi ils parlent et vous comprenez leurs motivations, même celles cachées sous la surface.
6. Vous êtes difficile à offenser.
Si vous avez une solide compréhension de qui vous êtes, il est difficile pour quelqu’un de dire ou de faire quelque chose qui prend votre chèvre. Les personnes émotionnellement intelligentes sont confiantes et ouvertes d’esprit, ce qui crée une peau assez épaisse. Vous pouvez même vous moquer de vous ou laisser les autres faire des blagues à votre sujet, car vous êtes capable de tracer mentalement la limite entre l’humour et la dégradation.
7. Vous laissez aller des erreurs.
Les personnes émotionnellement intelligentes prennent leurs distances par rapport à leurs erreurs, mais le font sans les oublier. En gardant leurs erreurs à une distance sûre, mais toujours assez maniable pour se référer à, ils sont capables de s’adapter et d’ajuster pour le succès futur. Il faut une conscience de soi raffinée pour marcher sur cette corde raide entre l’habitation et le souvenir. En demeurant trop longtemps sur vos erreurs, vous devenez anxieux et vous êtes timide, alors que les oublier complètement vous oblige à les répéter. La clé de l’équilibre réside dans votre capacité à transformer les échecs en pépites d’amélioration. Cela crée la tendance à se redresser à chaque fois que vous tombez.
8. Vous ne tenez pas de rancunes.
Les émotions négatives qui viennent avec la rancune sont en réalité une réponse au stress. Juste en pensant à l’événement envoie votre corps en mode de combat ou de vol, un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou courir pour les collines face à une menace. Lorsque la menace est imminente, cette réaction est essentielle à votre survie, mais lorsque la menace est l’histoire ancienne, le maintien de ce stress fait des ravages sur votre corps et peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé au fil du temps. En fait, les chercheurs de l’Université Emory ont montré que le maintien du stress contribue à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Rester sur une rancune signifie que vous tenez au stress, et les gens émotionnellement intelligents savent éviter cela à tout prix. Lâcher prise d’une rancune non seulement vous fait vous sentir mieux maintenant, mais peut aussi améliorer votre santé.
9. Vous neutralisez les personnes toxiques.
Traiter avec des personnes difficiles est frustrant et épuisant pour la plupart. Les personnes à haut niveau d’EQ contrôlent leurs interactions avec les personnes toxiques en contrôlant leurs sentiments. Lorsqu’ils doivent affronter une personne toxique, ils abordent la situation de façon rationnelle. Ils identifient leurs propres émotions et ne permettent pas à la colère ou à la frustration d’alimenter le chaos. Ils considèrent également le point de vue de la personne difficile et sont en mesure de trouver des solutions et un terrain d’entente. Même lorsque les choses déraillent complètement, les gens intelligents émotionnellement sont capables de prendre la personne toxique avec un grain de sel pour éviter de le laisser les abattre.
10. Vous ne cherchez pas la perfection.
Les personnes émotionnellement intelligentes ne mettront pas la perfection comme cible parce qu’elles savent qu’elle n’existe pas. Les êtres humains, par notre nature même, sont faillibles. Lorsque la perfection est votre objectif, vous êtes toujours avec un sentiment d’échec lancinante qui vous donne envie d’abandonner ou de réduire votre effort. Vous finissez par passer votre temps à regretter ce que vous n’avez pas réussi à faire et ce que vous auriez dû faire différemment au lieu d’aller de l’avant, excité par ce que vous avez accompli et ce que vous allez accomplir dans le futur.
11. Vous vous déconnectez.
Prendre du temps régulièrement sur la grille est un signe d’un QE élevé, car il vous aide à maîtriser votre stress et à vivre dans l’instant présent. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24/7, vous vous exposez à un barrage constant de facteurs de stress. En vous forçant à vous déconnecter et même à avaler votre téléphone, votre corps et votre esprit font une pause. Des études ont montré que quelque chose d’aussi simple qu’une pause e-mail peut réduire les niveaux de stress. La technologie permet une communication constante et l’attente que vous devriez être disponible 24/7. Il est extrêmement difficile de profiter d’un moment sans stress en dehors du travail quand un e-mail qui va changer votre train de pensée et vous faire réfléchir (lire: stressant) sur le travail peut tomber sur votre téléphone à tout moment.
12. Vous limitez votre consommation de caféine.
Boire des quantités excessives de caféine déclenche la libération d’adrénaline, et l’adrénaline est la source de la réaction de lutte ou de fuite. Le mécanisme de lutte ou de fuite élimine la pensée rationnelle en faveur d’une réponse plus rapide pour assurer la survie. C’est génial quand un ours vous poursuit, mais pas si génial quand vous répondez à un e-mail. Lorsque la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état de stress hyper-excité, vos émotions envahissent votre comportement. La longue demi-vie de la caféine vous assure de rester dans cette position, car elle prend son temps pour sortir de votre corps. Les personnes à haut niveau d’EQ savent que la caféine est un problème, et elles ne laissent pas passer le dessus.
13. Vous dormez suffisamment.
Il est difficile de surestimer l’importance du sommeil pour augmenter votre intelligence émotionnelle et gérer votre niveau de stress. Quand vous dormez, votre cerveau se recharge littéralement, remuant les souvenirs du jour et les stockant ou les jetant (ce qui provoque des rêves) afin que vous vous réveilliez alerte et lucide. Les personnes à Élevé-EQ savent que leur maîtrise de soi, leur attention et leur mémoire sont toutes réduites quand elles ne reçoivent pas assez de sommeil – ou le type de sommeil approprié. Donc, ils font du sommeil une priorité absolue.
14. Vous arrêtez Self-Talk négatif dans ses pistes.
Plus vous ruminez sur les pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que des pensées, pas des faits. Quand il semble que quelque chose se passe toujours ou jamais, c’est seulement la tendance naturelle de votre cerveau à percevoir les menaces (gonfler la fréquence ou la gravité d’un événement). Les personnes émotionnellement intelligentes séparent leurs pensées des faits afin d’échapper au cycle de la négativité et d’évoluer vers une nouvelle perspective positive.
15. Vous ne laisserez personne limiter votre joie.
Quand votre sens du plaisir et de la satisfaction dérive des opinions des autres, vous n’êtes plus le maître de votre propre bonheur. Quand les gens émotionnellement intelligents se sentent bien dans quelque chose qu’ils ont fait, ils ne laisseront pas les opinions ou les remarques sournoises de quelqu’un leur enlever cela. Bien qu’il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n’avez pas à vous comparer aux autres, et vous pouvez toujours prendre l’opinion des gens avec un grain de sel. De cette façon, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre estime de soi vient de l’intérieur.
