Si vous n’êtes pas déjà familier avec les statistiques, environ un homme sur trois ne dort pas assez – ce qui pourrait certainement contribuer à nos obsessions avec le café gourmand. Beaucoup de ceux qui sont privés de sommeil signalent des problèmes communs comme la cause de leur insomnie, citant des problèmes tels que le ronflement, les cauchemars et le reflux acide comme des raisons de leur agitation. Mais comment mettre un terme à ces problèmes de sommeil apparemment petits et étouffants?
La réponse pourrait être votre régime quotidien. «La nourriture fournit les nutriments nécessaires à la production de neurotransmetteurs qui régulent le sommeil». Heureux neurotransmetteurs = Zs heureux. C’est pourquoi nous avons établi un partenariat avec Sleep Number pour vous proposer six mesures diététiques faciles qui permettront de lutter contre vos problèmes de sommeil les plus courants, ce soir.
1. Équilibrez votre assiette pour éviter les cauchemars.
Selon Maya Bach, diététiste autorisée et propriétaire de River North Nutrition à Chicago, la consommation équilibrée de protéines, de lipides et de glucides aidera à stabiliser la glycémie avant le coucher. Cette stabilité aidera à prévenir les pics et les chutes de sucre dans le sang qui peuvent perturber votre niveau d’énergie et votre humeur. Une baisse de la glycémie la nuit peut causer des cauchemars et d’autres comportements étranges au coucher, comme pleurer dans votre sommeil.
2. Paire des protéines avec des glucides pour s’endormir plus rapidement.
Les protéines comme la dinde, le soja torréfié et le lait sont riches en acides aminés essentiels appelés tryptophane. Le tryptophane est un composant clé de la sérotonine, un produit chimique qui favorise la relaxation lorsqu’il est libéré dans le cerveau.
L’association de protéines riches en tryptophane avec un glucide riche en amidon ou en grains entiers peut aider le corps à dormir, dit M. Bach. «L’augmentation de votre glycémie après la consommation de glucides stimule les propriétés induisant le sommeil du tryptophane dans le cerveau».
3. Rompre le ronflement en restant hydraté.
Le ronflement affecte un énorme 90 millions d’adultes américains. Selon Georgia Giannopoulos, diététiste et directrice de Be Healthy, un programme de santé axé sur les employés à l’hôpital NewYork-Presbyterian, la déshydratation pourrait être la cause du ronflement. Pour aider à prévenir cela, elle recommande d’être conscient de votre hydratation tout au long de la journée (essayez de télécharger une application pour vous aider). Vous pouvez également garder un verre d’eau à votre chevet pour vous rappeler de commencer à vous hydrater quand vous vous réveillez le matin.
4. Passer l’alcool pour dormir profondément.
Boire de l’alcool peut vous faire vous sentir somnolent au début, mais la recherche suggère que vous pourriez vous retrouver avec un sommeil de qualité inférieure dans l’ensemble. “Dans certaines cultures, les boissons alcoolisées sont couramment utilisées pour faciliter le sommeil”, explique le Dr Krieger. “[Mais] la consommation d’alcool à proximité de l’heure du coucher a plusieurs inconvénients; il agit comme un relaxant musculaire qui aggrave le ronflement et peut déclencher l’apnée du sommeil, et conduit également à une perturbation chimique du sommeil. ”
5. Mangez un dîner léger pour éviter le reflux acide.
Essayez de vous détendre pour votre dernier repas de la journée, dit Bach. “Consommer moins de nourriture plus tard dans la journée peut aider à réduire les ballonnements, l’inconfort et le reflux acide possible dont nous souffrons lorsque nous consommons trop de nourriture à un repas”, dit-elle. Évitez les aliments épicés et acides et optez plutôt pour des aliments peu acides avant le coucher, comme les protéines maigres comme le poulet cuit et le poisson poché, et les légumes verts comme le brocoli et les asperges.
6. Tenez un journal alimentaire pour trouver des contrevenants cachés.
Parce que tous les ventres ne sont pas créés égaux – ce qui fonctionne pour la majorité peut ne pas fonctionner pour vous – le suivi de ce que vous mangez pourrait résoudre vos mystères liés à la nourriture et au sommeil. «Si quelqu’un éprouve des difficultés à dormir, il peut être utile de tenir un journal et de tenir un journal du sommeil pour déterminer si certains aliments affectent le sommeil», explique M. Giannopoulos. Astuce: Cela inclut la caféine!
